Wat is een split?

Een split is eigenlijk een ander word voor een schema. De split die je kiest bepaalt hoevaak en wanneer je naar de gym gaat, het bepaalt ook wat je trained.
De meest populaire splits zijn de PPL split (push, pull, legs), De bro split, en de upper/lower split.

PPL split

De PPL split of in andere worden de push, pull, legs split is 1 van de populairste split of meschien wel de meest populaire split van alle splits.
Bij een PPL split train je eigenlijk wat het zegt. Op push day doe je allemaal push oefeningen zoals bench press, schoulder press en tricep pushdown, dus eigenlijk allemaal oefeningen waar je het gewicht weg van je duuwt. Op pull day doe je allemaal pull oefeningen zoals pulldown, cable rows en hammer curls, Dus oefeningen waar je het gewicht naar je toe trekt. Als laatste op leg day train je je benen.
Deze split wordt vaak ingedeeld voor maximaal 2 keer in de week een dag. Daardoor wordt vaak deze split ingedeelt als maandag en donderdag push day, dinsdag en vrijdag pull day en woensdag en zaterdag leg day en dan blijft zondag rest day.

Bro split

De bro split is één van de populairste splits, maar volgens science based lifters is het meschien wel de ergste split om te kiezen doordat je elke dag maar op een lichaams groep werkt en dat maar 1 keer in de week max kan.
Bij deze split train je elke dag een ander lichaams groep, dus de ene dag doe je chest, dan back, dan schouders, dan armen en als laatste benen. Hierdoor kan je bij deze split maximaal indelen als 1 in de week per dag, dus dan bijvoorbeeld train je van maandag tot vrijdag en dan zaterdag en zondag is het rest day.

Upper/Lower split

De Upper/Lower split is 1 van de minder populairderen splits maar 1 van de meest aanbevoden splits van science based lifters. Dit komt omdat in deze split kan je elk lichaams deel 3 keer per week trainen.
Bij deze split train je je opper lichaam of je onder lichaam, hierdoor kan je per weekmaximaal 3 keer in de week een dag en houw je het best dan vrijdag als restday in plaats van zondag.

Links

Video over PPL split.
Video over bro split.
Video over Upper/Lower split.